Datti da fare con la sfida dei 30 giorni per avere cosce e glutei da sogno

Hai presente i buoni propositi dell'anno nuovo? Che ne dici di metterli in pratica?

Lo sport non fa per te, ma hai urgente bisogno di perdere qualche kg e di rimetterti in forma? Se la risposta è sì, abbiamo ciò che fa per te: la sfida dei 30 giorni.

Cosa otterrai in cambio? Glutei e cosce molto sode, è una promessa. Non dovrai nemmeno uscire di casa, ti basterà fare degli esercizi nel salotto o nel giardino di casa tua.

La sfida dei 30 giorni:  gli squat

La sfida dei 30 giorni è possibile metterla in pratica senza l’utilizzo di attrezzature specifiche. E’ un programma mensile, che si basa sullo svolgimento degli squat.

Esercizi molto famosi e utili al rafforzamento dei muscoli delle cosce e dei glutei. Ma non solo, perché aiutano anche a migliorare la circolazione sanguigna, combattere la cellulite e bruciare i grassi.

SQUAT

Prima di iniziare ti spiegheremo come effettuare gli squat:

  • Tieni i piedi leggermente più larghi delle spalle, con le ginocchia divaricate.
  • Piega le ginocchia e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto dritto.
  •  Quando le cosce sono parallele al pavimento, solleva i talloni per alzarti e stringi i glutei.

Il programma prevede un inizio di 50 squat, per arrivare a farne 250 il 30° giorno. I risultati potrebbero tardare ad arrivare.

Ma non temere, diventerai più forte nel giro di poco tempo, in più ogni 4 giorni, avrai la possibilità di riposarti e di recuperare.

Unisciti anche tu alle migliaia di persone che hanno iniziato e portato a termine le sfida dei 30 giorni.

Il programma da seguire scrupolosamente

  • 1° Giorno – 50 squat.
  • 2° Giorno – 55 squat.
  • 3° Giorno – 60 squat.

4 ° giorno – giorno di riposo.

  • 5° Giorno – 70 squat.
  • 6° Giorno – 75 squat.
  • 7° Giorno – 80 squat.

8 ° giorno – giorno di riposo.

  • 9° Giorno – 100 squat.
  • 10° Giorno – 105 squat.
  • 11° Giorno – 110 squat.

12 ° giorno – giorno di riposo.

  • 13° Giorno – 130 squat.
  • 14° Giorno – 135 squat.
  • 15°Giorno – 140 squat.

16° giorno- giorno di riposo.

  • 17° Giorno – 150 squat.
  • 18° Giorno – 105 squat.
  • 19° Giorno – 110 squat.

20° giorno- giorno di riposo.

  • 21° Giorno – 180 squat.
  •  22° Giorno – 185 squat.
  •  23° Giorno – 190 squat.

24° giorno- giorno di riposo.

  •  25° Giorno – 220 squat.
  •  26° Giorno – 225 squat.
  •  27° Giorno – 230 squat.

28° giorno- giorno di riposo.

  • 29° Giorno – 240 squat.
  • 30° Giorno – 250 squat.

Se eseguirai questo esercizio correttamente e regolarmente, otterrai grandi risultati nel giro di un mese. Ma se pensi che la sfida dei 30 giorni debba essere effettuata senza praticare altra attività fisica, ti sbagli.

E’ molto importante praticare anche altri esercizi per assicurarti di tenere in forma anche altre parti del tuo corpo. E ricordati di seguire anche una regolare e sana dieta equilibrata e un’adeguata idratazione.

Leggi anche:

Back to top button