Dieci esercizi fisici per eliminare il grasso addominale

Il grasso della pancia non è solo poco bello, ma può anche essere un sintomo di vari problemi di salute, soprattutto se non è “controllato”. Un aumento delle sue dimensioni può infatti rivelare gravi malattie e avere effetti a lungo termine pericolosi sulla salute. Ecco come fare alcuni esercizi fisici per eliminare il grasso addominale, senza dover andare a correre.

A causa degli impegni familiari e del lavoro, è molto difficile poter ritagliarsi un po’ di tempo libero per andare a correre un’ora all’aria aperta. Per questo motivo, abbiamo pensato di rivelarvi 10 esercizi da fare nella comodità di casa vostra.

Esercizi fisici per eliminare il grasso addominale

FLESSIONI

i piegamenti sulle braccia non sono solo un esercizio semplice ed efficace quando si tratta di combattere il grasso addominale, ma sono anche ottimi per mantenere buone condizioni fisiche in generale.

1. Sdraiarsi a terra.
2. Usando le braccia, sollevare e abbassare il corpo

BURPEES

Il burpees è un esercizio semplice e molto completo, basato su 4 passaggi che hanno lo scopo di sbarazzarsi del grasso accumulato nell’area del ventre. Per raggiungere questo obiettivo: 

1. Mettersi a carponi con i palmi delle mani appoggiati a terra.
2. Saltare con i piedi indietro, mantenendo le braccia distese.
3. Flettere le braccia e abbassare il corpo
4. Riportare immediatamente i piedi nella posizione originale a quattro zampe.
5. Quindi sedersi

ALPINISTA

Sappiamo tutti che l’alpinismo richiede una grande forma fisica, ma non abbiamo sempre una montagna da scalare. Questo esercizio è progettato per imitarne il processo, quindi è abbastanza efficace nel bruciare il grasso addominale indesiderato.

1. Mettersi in posizione eretta.
2. Sollevare leggermente il piede e iniziare a piegare il ginocchio mentre si alza la gamba verso il viso.
3. Quindi rimettere il ​​piede nella posizione originale.
4. Ripetere il ​​processo con l’altra gamba.

ADDOMINALI

Gli addominali sono logicamente uno degli esercizi più popolari per rimuovere il grasso in eccesso dall’addome.

1. Iniziare l’esercizio allungando la testa verso il soffitto, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Mettere le mani dietro la testa con i pollici dietro le orecchie.
3. Inclinarsi in avanti e in modo che la testa, il collo e le spalle si sollevino da terra.
4. Mantenere questa posizione per un po’ e tornare lentamente alla posizione originale.
5. Ripetere l’operazione.

PLANK

Questo è uno degli esercizi fisici più completi. Viene effettuato posizionandosi in una posizione simile a quella delle flessioni, con gli avambracci e le dita che sostengono il peso del corpo. Questo esercizio è eccellente per perdere grasso addominale ma è anche un buon esercizio per rafforzare spalle e glutei.

1. Posizionare gli avambracci sul pavimento. Tenere i gomiti sotto le spalle e le braccia parallele l’una all’altra, separate da uno spazio simile alla larghezza delle spalle.
2. Sollevare il corpo in una posizione simile a quella delle flessioni, in modo che il suo peso sia sostenuto dagli avambracci e dalle dita dei piedi.
3. Rimanere in questa posizione per 30 secondi.

SUMO SQUAT

Un esercizio efficace per rimuovere il grasso addominale più difficile.

1. Iniziare allargando le gambe più delle spalle, posizionandole con un angolo di 45 gradi.
2. Quindi, fare uno squat con un angolo di 90°
3. Salire fino a metà e poi tornare giù.

CORDA

Ecco un altro ottimo esercizio per perdere il grasso in eccesso e anche per mantenere una buona salute fisica in generale. Inoltre, è divertente e facile da eseguire.

NUOTO

Il modo più divertente ed efficace per perdere il grasso addominale è nuotare. È anche un ottimo esercizio per mantenere le tue condizioni fisiche. I movimenti da scegliere dovrebbero essere intensi per poter bruciare quante più calorie possibile.

BICICLETTA

Per perdere il grasso addominale  e avere un addome perfetto, gli esercizi in bicicletta sono l’ideale.

1. Sdraiarsi sul pavimento con le mani appoggiate su ciascun lato del corpo.
2. Quindi mettere le mani dietro la testa, incrociando le dita.
3. Sollevare il piede destro in modo che i muscoli siano posizionati perpendicolarmente al pavimento e i polpacci siano paralleli ad esso.
4. Allo stesso tempo, sollevare le scapole e ruotare il corpo in modo che il gomito del braccio sinistro tocchi il ginocchio del piede destro che è sollevato.
5. Allungare il piede destro ma tenerlo sopra il terreno e allo stesso tempo piegare la gamba sinistra e ruotare la parte superiore del corpo in modo che il gomito del braccio destro tocchi il ginocchio del piede sinistro.

ADDOMINALI SIT UP

La corsa è un esercizio eccellente, possiamo imitarne gli effetti benefici anche a casa nel nostro salotto grazie agli addominali sit up. Questo esercizio utilizza il peso corporeo per rafforzare e definire gli addominali.

1. Sdraiarsi sulla schiena con le braccia estese su entrambi i lati del corpo.
2. Con un movimento rapido, sedersi mentre si muove il braccio destro in avanti e il ginocchio verso il petto.
3. Ripetere dall’altra parte.

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