Le vitamine da includere nella dieta per una veloce crescita dei capelli

Il consumo di alcune vitamine può contribuire a capelli più sani e più abbondanti. Tuttavia, è necessario includerle nel quadro di una dieta sana ed equilibrata.

Ci sono alcune vitamine che sono determinanti per una crescita sana dei capelli. La maggior parte delle persone presta grande attenzione ai componenti dei prodotti cosmetici che usa, senza pensare all’esistenza di moltissimi nutrienti chiave che si possono ottenere con l’alimentazione.

Di fronte a problemi di eccessiva caduta, secchezza o debolezza, è importante rivedere la dieta e optare per l’assunzione di prodotti che aiutano a nutrire i capelli. Quali sono i più consigliati? Scopriamolo insieme

Vitamine per la crescita dei capelli

L’alimentazione svolge un ruolo importante nella salute dei capelli. Uno studio recente ha evidenziato che le vitamine A, B, C, D, E, ferro, selenio e zinco svolgono un ruolo nello sviluppo del follicolo normale e nella crescita dei capelli. Anche la loro corretta assimilazione contribuisce a ridurre il rischio di alopecia.

Ora, tenete presente che la crescita dei capelli varia in base alla genetica, al sesso, all’età e all’attività ormonale. Tuttavia, ci sono prove che le carenze nutrizionali possono ritardare questo processo. Quali sono le vitamine necessarie per la crescita dei capelli?

vitamine capelli

1. Vitamina C. 

La vitamina C è uno dei nutrienti che non possono mancare nella dieta per avere capelli sani. Questo nutriente agisce come antiossidante e fornisce un effetto protettivo contro lo stress ossidativo causato dai radicali liberi.

Lo stress ossidativo blocca la crescita dei capelli e accelera il suo processo di invecchiamento. La vitamina C aiuta la sintesi del collagene, una parte importante della struttura del capello.

Alcuni alimenti ricchi di vitamina C sono:

  • Frutta come arancia, limone, fragole, kiwi e pompelmo.
  • Broccoli.
  • Cavolfiore.
  • Peperoni.
  • Spinaci.
  • Prezzemolo.

2. Vitamina B3

La vitamina B3, nota anche come niacina, è collegata a capelli sani e forti. Sebbene non ci siano prove sufficienti per supportarne gli effetti sulla crescita dei capelli, ci sono studi che supportano la sua capacità di trattare i radicali liberi.

In particolare, agisce come antiossidante e aiuta a ridurre l’invecchiamento precoce dei capelli. Gli alimenti che contengono la più alta percentuale di questa vitamina sono:

  • Grano e suoi derivati.
  • Riso.
  • Acciughe.
  • Tonno.
  • Pollo.
  • Pomodori secchi.

3. Vitamina B7

Questa vitamina influenza la produzione di acidi grassi all’interno delle cellule, che nutrono i follicoli piliferi del cuoio capelluto. Il consumo regolare di vitamina B7 ha un effetto positivo sui capelli fragili e ne favorisce la crescita.

Per ottenere questa vitamina, è conveniente consumare:

  • Mandorle o noci.
  • Tuorlo d’uovo
  • Piselli.
  • Latte e derivati.
  • Pesce.
  • Lenticchie.

4. Vitamina E

Simile alla vitamina C, la vitamina E svolge un ruolo antiossidante che favorisce la salute dei capelli. In uno studio pubblicato su Tropical Life Sciences Research , i partecipanti che hanno assunto integratori di vitamina E per 8 mesi  hanno registrato un aumento del 34,5% nella crescita dei capelli.

Questo nutriente si trova in:

  • Oli vegetali.
  • Arachidi e nocciole.
  • Broccoli.
  • Spinaci.
  • Semi di girasole
  • Bietola svizzera

5. Vitamina A

La vitamina A è anche nota per la sua capacità antiossidante, motivo per cui è una delle vitamine raccomandate per favorire la crescita dei capelli. Negli studi sugli animali, la carenza di vitamina A è stata associata a numerosi problemi di salute, inclusa un’eccessiva perdita di capelli.

Per ottenerlo, si consiglia di consumare i seguenti alimenti.

  • Carota.
  • Patè di fegato.
  • Burro.
  • Formaggio grasso.
  • Mandorle.

6. Vitamina D

Alla nascita, molti medici raccomandano di esporre i bambini al sole per un paio di minuti al giorno per ottenere la vitamina D. Questa non è una coincidenza, poiché questa è una vitamina importante per stimolare l’assorbimento dei nutrienti.

Il calcio è uno di questi nutrienti vitali per la salute dei follicoli piliferi. Ottenere questa vitamina in quantità adeguate è benefico per la crescita dei capelli perché facilita l’assimilazione del calcio. Può essere ottenuto da:

  • Latte.
  • Cereali arricchiti.
  • Olio di fegato di merluzzo
  • Salsicce.
  • Funghi.
  • Formaggi.

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