8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in 30 giorni

Martina

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Il grasso addominale, non influisce solo a livello estetico, ma anche sulla salute a lungo termine. E poiché dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo, ecco una serie di 8 esercizi per avere la pancia piatta in soli 30 giorni.

È tempo di cambiare la tua routine quotidiana. Sdraiati comodamente sul tuo tappetino e mettiti al lavoro per un risultato sicuro. Ogni giorno ti serviranno solo 10 minuti del tuo tempo per completare questi esercizi!

Esercizi per la pancia piatta

ADDOMINALI, 15 volte

ADDOMINALI

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Probabilmente il più tradizionale fra gli esercizi!

Tecnica:

  • Sdraiati sulla schiena su un comodo tappetino.
  • Piega le ginocchia.
  • Solleva le spalle mettendo le mani dietro la testa e contraendo i muscoli addominali ed esegui 15 ripetizioni, quindi fai una pausa.
ADDOMINALI BASSI, 10 volte

Crunch al lifting delle gambe

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Si tratta di un esercizio molto efficace che lavora sia sugli addominali superiori, che su quelli inferiori.

Tecnica:

  • Sdraiati sulla schiena, le gambe distese e le braccia alzate.
  • Solleva i piedi da terra con un angolo di 45 gradi contraendo i muscoli addominali ed esegui 10 ripetizioni.
  • Quindi torna lentamente a terra, tenendo le braccia e le gambe dritte.

ESERCIZIO PLANK, BRACCIA A TERRA, 15 volte

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ESERCIZIO PLANK

Questo esercizio non riguarda solo gli addominali, ma anche braccia, glutei, spalle e gambe.

Tecnica:

  • Posizionati nella posizione della tavola appoggiandoti sugli avambracci.
  • Quindi piega il ginocchio sinistro in avanti verso la vita, e tienilo premuto per alcuni secondi.
  • Tira indietro la gamba e ripeti di nuovo con la destra.

ROLL-UP, 10 volte

ROLL-UP

I roll-up rafforzano gli addominali, aumentando la flessibilità della colonna vertebrale.

Tecnica:

  • Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese.
  • Alza le braccia, muoviti in avanti e contrai gli addominali per arrivare lentamente alla posizione seduta.
  • Contrai di nuovo gli addominali e scendi lentamente alla posizione di partenza.
ESERCIZIO SULLA TAVOLA, 20 volte

plank fianchi sollevati

Questo esercizio è ideale per i principianti che stanno cercando di rafforzare gli addominali.

Tecnica:

  • Inizia puntando i gomiti sul pavimento, mentre ti riposi sugli avambracci. Tieni le braccia inclinate di 90 gradi.
  • Solleva i glutei, contraendo gli addominali per ridurre la distanza tra la gabbia toracica e i fianchi.
  • Torna indietro nella posizione iniziale.

POSIZIONE DELLA BARCA NAVASANA, 1 volta

POSIZIONE DELLA BARCA NAVASANA

Questa postura rafforza i muscoli addominali, le gambe e la parte bassa della schiena.

Tecnica:

  • Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Piegati leggermente e solleva i piedi da terra.
  • Allunga le braccia  dritte davanti a te.
  • Tieni le ginocchia estese per 30 secondi a 1 minuto.

PARABREZZA, 10 volte

PARABREZZA

PARABREZZA esercizio

Questo esercizio è ottimo per rafforzare tutto il tuo corpo e dovrebbe essere fatto a fine sessione.

Tecnica:

  • Sdraiati sulla schiena, le ginocchia flesse e le gambe dritte.
  • Le braccia devono essere allungate a forma di T rispetto al resto del corpo.
  • Abbassa le gambe lentamente su un lato.
  • Ripeti con il lato opposto.

ALPINISTA, 15 volte

ALPINISTA

Un esercizio avanzato ad alta intensità che accelera la frequenza cardiaca.

Tecnica:

  • A terra,  punta le mani e i piedi.
  • Tieni le mani alla larghezza delle spalle.
  • Quindi tira il ginocchio destro contro il petto il più lontano possibile.
  • Oscilla e fai lo stesso con l’altro ginocchio, ricordando di tenere bassi i fianchi.

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