Il grasso addominale, non influisce solo a livello estetico, ma anche sulla salute a lungo termine. E poiché dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo, ecco una serie di 8 esercizi per avere la pancia piatta in soli 30 giorni.
È tempo di cambiare la tua routine quotidiana. Sdraiati comodamente sul tuo tappetino e mettiti al lavoro per un risultato sicuro. Ogni giorno ti serviranno solo 10 minuti del tuo tempo per completare questi esercizi!
Esercizi per la pancia piatta
ADDOMINALI, 15 volte
Probabilmente il più tradizionale fra gli esercizi!
Tecnica:
- Sdraiati sulla schiena su un comodo tappetino.
- Piega le ginocchia.
- Solleva le spalle mettendo le mani dietro la testa e contraendo i muscoli addominali ed esegui 15 ripetizioni, quindi fai una pausa.
ADDOMINALI BASSI, 10 volte
Si tratta di un esercizio molto efficace che lavora sia sugli addominali superiori, che su quelli inferiori.
Tecnica:
- Sdraiati sulla schiena, le gambe distese e le braccia alzate.
- Solleva i piedi da terra con un angolo di 45 gradi contraendo i muscoli addominali ed esegui 10 ripetizioni.
- Quindi torna lentamente a terra, tenendo le braccia e le gambe dritte.
ESERCIZIO PLANK, BRACCIA A TERRA, 15 volte
Questo esercizio non riguarda solo gli addominali, ma anche braccia, glutei, spalle e gambe.
Tecnica:
- Posizionati nella posizione della tavola appoggiandoti sugli avambracci.
- Quindi piega il ginocchio sinistro in avanti verso la vita, e tienilo premuto per alcuni secondi.
- Tira indietro la gamba e ripeti di nuovo con la destra.
ROLL-UP, 10 volte
I roll-up rafforzano gli addominali, aumentando la flessibilità della colonna vertebrale.
Tecnica:
- Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese.
- Alza le braccia, muoviti in avanti e contrai gli addominali per arrivare lentamente alla posizione seduta.
- Contrai di nuovo gli addominali e scendi lentamente alla posizione di partenza.
ESERCIZIO SULLA TAVOLA, 20 volte
Questo esercizio è ideale per i principianti che stanno cercando di rafforzare gli addominali.
Tecnica:
- Inizia puntando i gomiti sul pavimento, mentre ti riposi sugli avambracci. Tieni le braccia inclinate di 90 gradi.
- Solleva i glutei, contraendo gli addominali per ridurre la distanza tra la gabbia toracica e i fianchi.
- Torna indietro nella posizione iniziale.
POSIZIONE DELLA BARCA NAVASANA, 1 volta
Questa postura rafforza i muscoli addominali, le gambe e la parte bassa della schiena.
Tecnica:
- Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Piegati leggermente e solleva i piedi da terra.
- Allunga le braccia dritte davanti a te.
- Tieni le ginocchia estese per 30 secondi a 1 minuto.
PARABREZZA, 10 volte
Questo esercizio è ottimo per rafforzare tutto il tuo corpo e dovrebbe essere fatto a fine sessione.
Tecnica:
- Sdraiati sulla schiena, le ginocchia flesse e le gambe dritte.
- Le braccia devono essere allungate a forma di T rispetto al resto del corpo.
- Abbassa le gambe lentamente su un lato.
- Ripeti con il lato opposto.
ALPINISTA, 15 volte
Un esercizio avanzato ad alta intensità che accelera la frequenza cardiaca.
Tecnica:
- A terra, punta le mani e i piedi.
- Tieni le mani alla larghezza delle spalle.
- Quindi tira il ginocchio destro contro il petto il più lontano possibile.
- Oscilla e fai lo stesso con l’altro ginocchio, ricordando di tenere bassi i fianchi.
Leggi anche:
