La dieta dei cereali è un piano alimentare che, insieme a tanta attività fisica ti permette di perdere fino a 5 kg in una sola settimana.
Come dice il nome è basata sui cereali, alimenti particolarmente gustosi e altrettanto benefici. I nutrienti e gli antiossidanti di cui sono ricchi aiutano a regolare il livello di zuccheri nel sangue e ad attivare il metabolismo.
Dieta dei cereali
Quando parliamo di dieta dei cereali consigliamo sempre quelli integrali. Quest’ultimi, come abbiamo già detto sono molto benefici per il nostro organismo.
Contengono proteine, ferro, vitamina B e tantissima fibra utile a aumentare il senso di sazietà e a favorire il transito intestinale.
Se porti a tavola i cereali ogni giorno, uno dei primi benefici di cui godrai riguarda proprio il metabolismo: una dose di cereali integrali permette di perdere per 100 calorie.
Consigliamo anche di sostituire due pasti con una bella tazza di cereali insieme a latte fresco e frutta a piacere. Ma adesso eccoti un menù d’esempio che ti tornerà utile se deciderai di iniziare la dieta dei cereali.
Esempio di menù
- LUNEDI’
Risveglio Un bicchiere d’acqua con succo di limone
Colazione Mezzo pompelmo, yogurt magro con 60 g di cereali integrali, una mela
Spuntino Un frutto di stagione
Pranzo Due uova sode, 40 g di pane integrale, insalata condita con un filo di olio extravergine di oliva e una ciotola di frutti di bosco
Merenda Due fette di pane tostato e un centrifugato di verdure
Cena Vellutata di piselli con 40 g di crostini integrali, più una ciotola di frutti di bosco e un’insalata di pomodori.
- MARTEDI’
Risveglio Un bicchiere d’acqua con succo di limone
Colazione Mezzo pompelmo, yogurt magro con 60 g di cereali integrali, una mela
Spuntino Un frutto di stagione
Pranzo 180 g di pasticcio di patate, insalata di radicchio e una ciotola di frutti di bosco
Merenda Due fette di pane tostato e un centrifugato di verdure
Cena 350 g di broccoli gratinati al forno, più pane di segale e 20 olive nere condite con un cucchiaino di parmigiano reggiano.
- MERCOLEDI’
Risveglio Un bicchiere d’acqua con succo di limone
Colazione Mezzo pompelmo, yogurt magro con 60 g di cereali integrali, una mela
Spuntino Una pera
Pranzo Insalata mista a base di verdure crude, con 6 noci e due mele tagliate a fette. Il tutto accompagnato da una ciotola di frutti di bosco
Merenda Yogurt magro con pezzi di frutta
Cena 150 g di minestrone di verdure con patate e una macedonia
- GIOVEDI’
Risveglio Un bicchiere d’acqua con succo di limone
Colazione Mezzo pompelmo, yogurt magro con 60 g di cereali integrali, una pera
Spuntino Una fetta di anguria o un kiwi
Pranzo Frittata fatta con due uova, zucchine e pomodorini. Più due fette di pane tostato e una pera.
Merenda Due fette di pane tostato e un centrifugato di verdure
Cena 150 g di salmone alla griglia, insalata mista e una pesca
- VENERDI’
Risveglio Un bicchiere d’acqua con succo di limone
Colazione Mezzo pompelmo, yogurt magro con 60 g di cereali integrali, un kiwi
Spuntino Un frutto di stagione
Pranzo 250 g di asparagi al vapore, due fette di pane integrale, 3 noci e uno yogurt magro
Merenda Due fette di pane tostato e un centrifugato di verdure
Cena 250 g di melanzane alla parmigiana e una macedonia senza zucchero
- SABATO
Risveglio Un bicchiere d’acqua con succo di limone
Colazione Mezzo pompelmo, yogurt magro con 60 g di cereali integrali, una pesca
Spuntino Una mela
Pranzo Insalata greca, due fette di pane integrale e un frutto di stagione
Merenda Due fette di pane tostato e un centrifugato di verdure
Cena 100 g di crema di lenticchie, con 40 g di crostini di pane tostato e una ciotola di frutti di bosco
- DOMENICA
A piacere uno dei menù precedenti.
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