I benefici della banana e dell’avocado, scopri cosa succede se ne mangi ogni giorno! Ecco tutte le proprietà di questi gustosi tipi di frutta.
Banane e avocado possono prevenire gli attacchi di cuore? Rispondiamo con alcune informazioni e scopriamo insieme tutti i benefici della banana e dell’avocado.
I benefici della banana e dell’avocado
Entrambi i frutti contengono potassio e magnesio in quantità più che apprezzabile.
Le banane sono alimenti ricchi di potassio, mentre gli avocado contengono quantità sorprendenti di magnesio.
Pertanto, come altri alimenti, possono prevenire e alleviare alcuni problemi di salute.
È stato dimostrato che le carenze di potassio e magnesio aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Consumando una banana e/o un avocado, è possibile prevenire l’indurimento delle arterie.
Come fanno questi alimenti a prevenire gli attacchi di cuore?
È uno studio condotto dall’università dell’Alabama ad aver stabilito che lo squilibrio di concentrazione intra cellulare di magnesio e potassio aumenta il rischio di contrarre malattie cardiache.
Gli studiosi confermano che mangiare quotidianamente banane e avocado protegge da problemi cardiaci e in particolare dall’arteriosclerosi.
Riduce inoltre, il rischio di blocchi arteriosi, che spesso richiedono un intervento chirurgico.
L’esperimento condotto sugli animali, ha rilevato che riduce la calcificazione arteriosa, una delle complicanze della malattia cardiovascolare.
Ai topi è stata somministrata un’alimentazione alternativa con livelli di potassio bassi, normali o alti.
Quelli con i livelli più alti, avevano arterie sostanzialmente più flessibili, in parallelo, quelli con livelli più bassi, mostravano indurimento.
Questo è quello che accade negli umani
Quando una dieta è ricca di potassio e magnesio, è più semplice prevenire gli infarti.
La calcificazione arteriosa è solo una delle condizioni che il consumo costante di potassio aiuta a prevenire. Infatti questo minerale può contribuire a prevenire:
- malattie cardiache
- sindrome metabolica
- malattia renale cronica (CKD)
- ipertensione
La calcificazione delle arterie
Per calcificazione si intende il deposito di calcio sulle pareti delle arterie ed è indice di malattia coronarica, ossia il restringimento o l’ostruzione delle coronarie dovuto alla presenza delle placche aterosclerotiche.
Questa condizione aumenta il rischio di infarto e altri eventi cardiaci.
Correlazione di magnesio e potassio rispetto alla vostra salute
Ottenere la giusta quantità di magnesio è fondamentale, poiché è il quarto minerale più abbondante nel corpo.
Inoltre, la National Academy of Sciences, ha valutato il ruolo di diversi nutrienti in cui è stato incluso il magnesio, osservando che:
Quando il magnesio si esaurisce, il calcio intracellulare aumenta.
Questo può causare:
- crampi muscolari
- ipertensione e vasospasmo
- spasmi coronarici e cerebrali.
Ciò si verifica perché il calcio regola la contrazione della muscolatura scheletrica.
I sintomi “comuni” di carenza di magnesio sono:
- Spasmi muscolari
- Stanchezza inspiegabile
- Ritmi cardiaci irregolari
- Spasmi agli occhi
- Ipertensione
Per evitare questi sintomi, gli esperti raccomandano che le persone intraprendano un trattamento immediato basato sull’aumento dell’assunzione di magnesio.
Questo può venire attraverso integratori, cibo o entrambi.
Banane e il loro ruolo nella nostra nutrizione
Le banane sono un frutto tropicale, molto popolare che non richiede refrigerazione ed è di facile consumo.
È noto che una piccola banana (101 grammi circa) è ricca di potassio e fornisce una buona quantità di fibre.
È inoltre ricca di vitamina B6 e vitamina C, oltre che di proteine e manganese.
Di seguito elenchiamo una serie di benefici che apporta il consumo di una banana al giorno:
- Aiuta a bilanciare il livello di zucchero nel sangue poiché non aumenta l’ indice glicemico.
- Le banane verdi hanno dimostrato di essere benefiche per le persone con sensibilità all’insulina. Queste contengono da 15 a 30 grammi di amido resistente alla digestione.
- Può aiutare a mantenere un livello stabile di pressione sanguigna.
- Gli alimenti ricchi di potassio possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali.
La banana è l’ideale per uno spuntino o una merenda.
L’avocado e la sua descrizione nutrizionale
L’avocado fornisce una straordinaria gamma di sostanze nutritive che influiscono positivamente sul corpo, in particolare su cuore e arterie.
È ricco di fibre, oltre a contenere vitamina C, vitamina K e acido folico.
Infine, oltre a banane e avocado, ci sono altri alimenti che apportano benefici quali:
- Verdure: spinaci, lattuga, bietole, broccoli, finocchio, erba cipollina, coriandolo, barbabietole, carote e cavolfiore.
- Noci
- Pesce grasso
- Frutta: papaia, anguria, lamponi, melone, arance e fragole.
- Yogurt proveniente da animali nutriti con erba.
Quindi, se vi siete riconosciuti in qualcuno dei sintomi precedentemente descritti, aumentate il consumo di questi alimenti per prevenire attacchi di cuore.
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