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La dieta del riso e del tonno che fa perdere fino a 4 kg in 7 giorni

Martina

dieta del riso tonno

Uno dei regimi alimentari più apprezzati ultimamente è la dieta del tonno e del riso, un abbinamento che oltre ad essere particolarmente gustoso, permette di dimagrire.

Con questa dieta è possibile perdere fino a 4 kg in appena una settimana. Scopriamone i benefici ed un esempio di dieta a cui ispirarsi.

Tutto sulla dieta del riso e del tonno

Prima di tutto, iniziamo ad analizzare i benefici del tonno, uno dei protagonisti di questo articolo.

Il tonno è un alimento ricco di sali minerali, come ferro, iodio e selenio.

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Ma anche di vitamine (B, A e D), e di omega 3.

In base al metodo di cottura è un pesce con basso apporto calorico.

La cottura da prediligere è quella al vapore, che preserva al meglio tutte le sue componenti.

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Essendo soggetto a contaminazione di mercurio è un alimento che va consumato con moderazione.

Il riso invece è un alimento che viene molto spesso utilizzato nelle diete dimagranti, a causa del suo potere saziante e perché è particolarmente povero di grassi.

Inoltre non appesantisce lo stomaco risultando di conseguenza facilmente digeribile.

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Secondo gli esperti bisognerebbe prediligere quello integrale ricco di vitamina B, sali minerale ed altri composti benefici.

Essendo privo di glutine è l’alimento adatto ai celiaci, ma bisogna fare attenzione a quello raffinato perché aumenta considerevolmente la glicemia.

riso e tonno

Esempio di schema settimanale

COLAZIONE: 

  • gallette di riso e marmellata
  • yogurt magro con frutta
  • 1 tazza di latte
  • mezzo avocado
  • 1 tazzina di caffè d’orzo
  • macedonia di frutta fresca
  • frutta secca
  • 1 tazza di tisana limone e zenzero

SPUNTINO:

  • mela
  • yogurt alterni

PRANZO:

  • riso integrale con curcuma e verdura
  • risotto alla zucca
  • riso integrale con curry e verdure
  • oppure con melanzane e zucchine al forno
  • riso integrale e piselli
  • riso rosso con asparagi
  • venere con verdure al forno

MERENDA:

  • Spremuta di frutta fresca
  • Un’arancia
  • Centrifugato di mela, di cetriolo, di carota, di sedano, di mandarini e di zenzero

CENA:

    • Tonno alla piastra con semi di sesamo e insalata
    • Nasello al vapore con olio di extravergine di oliva ed erbe aromatiche
    • Insalata di finocchi e patate lesse
    • Polpo marinato con limone, cetrioli, menta e olio
    • Tartare di tonno con erba cipollina, capperi e limone
    • Sashimi di tonno con salsa di soia e insalata di valeriana con carote e germogli di soia
    • Filetto di platessa al vapore con olio e succo di limone, accompagnata ad un’insalata di pomodorini e origano

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