E’ stata votata dalla rivista americana US News & World Report come la migliore della sua categoria in quanto è collegata all’adozione di uno stile di vita sano. Conosciamo meglio la dieta Dash.
Secondo alcuni studi le persone che seguono un regime alimentare basato su questa dieta, in poco tempo notano un abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo cattivo.
Il suo programma dietetico è stato ispirato dallo stato di salute delle persone vegetariane che solitamente hanno una normale pressione sanguigna.
Principalmente prevede infatti l’assunzione di frutta, verdura, semi oleosi, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
Prevede un limitato uso di sale e un quantitativo nullo di cibi dolci. Quindi tutte le vitamine, i minerali e le fibre vegetali essenziali per la salute del corpo in generale sono combinati in questo regime.
Inoltre, non prevede fame o restrizioni, in quanto è sufficiente solamente seguire le regole di base.
Ovviamente, la dieta Dash è progettata anche per la perdita di peso. Gli esperti consigliano 1600 calorie al giorno per le donne e 2000 per gli uomini.
I principi da seguire sono:
La quantità della tua dieta varierà a seconda del tuo scopo: perdere peso o rimanere in buona salute.
Ecco un utile schema quotidiano da seguire della dieta Dash:
Si raccomanda inoltre di evitare tutti i prodotti trasformati, dolci, troppo calorici e salati.
Questa dieta sarà pianificata in base alle tue esigenze ed è sufficiente includere il cibo necessario per la tua salute riducendo le calorie se senti l’utilità di eliminare i molti kg in eccesso.
L’esempio che vi proponiamo è valido per una dieta dash da 1600 calorie
Prima colazione
Spuntino
Merenda
Cena
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