Dieta dell’estate: per perdere peso e restare in forma, anche in vacanza!

In estate un corpo più sano e snello non è solo un desiderio estetico, ma una vera e propria necessità fisica.

Essere in forma significa affrontare meglio le lunghe giornate afose, sentirsi più vitali, più leggeri.

La dieta che vi proponiamo ha l’obiettivo di congiungere desiderio e necessità!

Provatela per una settimana e poi decidete se continuarla per ottenere risultati ancora più sorprendenti!

Primo giorno:

Colazione :
un vasetto di yogurt magro
due fette biscottate integrali
un cucchiaio di marmellata o di miele

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
un gelato tipo cornetto,
due nespole,
oppure due albicocche o una pesca

Spuntino pomeridiano:
un piccolo gelato alla frutta

Cena:
un piatto di bresaola (80g) con rucola, un filo di olio di oliva e scaglie di grana,
un panino integrale oppure due fette di pane toscano,
insalata verde mista condita con un filo di olio di oliva e succo di limone,
una pallina di gelato al latte

Secondo giorno

Colazione:
un vasetto di yogurt magro,
due fette biscottate integrali,
un cucchiaio di marmellata o di miele

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
un gelato tipo biscotto,
due pesche, oppure una coppetta di ciliegie, o due albicocche

Spuntino:
un piccolo gelato alla frutta

Cena:
un piatto di pasta (70 g) con pomodoro crudo a cubetti, un filo di olio di oliva e basilico,
fiocchi di latte (100 g) oppure 60 g di crescenza o di mozzarella,
insalata di pomodori condita con un filo di olio di oliva,
una macedonia con una pallina di gelato alla frutta.

Terzo giorno

Colazione:
un vasetto di yogurt magro,
due fette biscottate integrali,
un cucchiaio di marmellata o di miele.

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
un gelato tipo stecco,
due albicocche, oppure due pesche, o due susine

Spuntino:
un gelato piccolo alla frutta

Cena:
un piatto di caprese con mozzarella (80 g) e pomodoro,
un panino integrale oppure due fette di pane pugliese,
peperoni arrosto conditi con un filo di olio di oliva,
due palline di gelato alla crema con una spruzzata di panna.

Quarto giorno

Colazione:
un vasetto di yogurt magro,
due fette biscottate integrali,
un cucchiaio di marmellata o di miele

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
un gelato tipo cornetto,
una banana, oppure due albicocche, o due pesche

Spuntino:
un gelato piccolo alla frutta

Cena:
un piatto di minestrone di riso (60 g) freddo,
quattro fette di prosciutto crudo (70 g) o di prosciutto cotto sgrassato,
insalata di carote o di lattuga condita con un filo di olio e limone,
una coppa di frutti di bosco e gelato fiordilatte.

Quinto giorno

Colazione:
un vasetto di yogurt magro,
due fette biscottate integrali,
un cucchiaio di marmellata o di miele

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
una coppetta alla frutta,
due fette di melone oppure una fetta di anguria

Spuntino:
un gelato piccolo alla frutta

Cena:
pesce alla griglia (tipo dentice o spada) con prezzemolo e un filo di olio,
verdure miste alla griglia (melanzane, zucchine e peperoni) condite con un filo di olio,
un panino integrale oppure due fette di pane toscano,
un semifreddo tipo tartufo o torroncino

Sesto giorno

Colazione:
un vasetto di yogurt magro,
due fette biscottate integrali,
un cucchiaio di marmellata o di miele

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
un gelato tipo stecco,
una coppetta di ciliegie oppure due pesche o due albicocche

Spuntino:
un piccolo gelato alla frutta

Cena:
insalata di mare (150 g) preparata con seppioline, polipo, calamaretti, cozze, vongole,
risotto alla marinara (80 g) con pesce e frutti di mare,
insalata di lattuga oppure di carote condita con un filo di olio di oliva,
un sorbetto al limone

Settimo giorno

Colazione:
un vasetto di yogurt magro
due fette biscottate integrali
un cucchiaio di marmellata o di miele

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
un gelato tipo biscotto,
una banana oppure due pesche o due albicocche

Spuntino:
un piccolo gelato alla frutta

Cena:
pasta all’ortolana (80 g) con verdure miste e un filo di olio di oliva,
un pezzetto di crescenza (60 g) oppure 100 g di fiocchi di latte,
insalata di pomodori oppure di carote condita con un filo di olio di oliva,
un affogato al caffè (piccolo)

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